Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód uda : 60 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic Odżywianie : jem wszystko i często Cel : szybka i zdrowa redukcja , 8 kg do maja następnego roku Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : nic Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - brak możliwości zrobienia zdjęcia, sądząc po opisie - Ektomorfik. 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 71 kg / 187 cm 4) staż treningowy - na poważnie 2 miesiące 5) cel cyklu - rzeźba, masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej [...]
Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, posladki Uprawiany [...]
Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]
Siema mam kilka pytan co mojego treningu oraz kiedy najlepiej trenowac. Chodzi mi glownie o WL. Wiek: 20 lat Staz: 4 lata Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wynik WL: 110kg Trenuje 5 razy w tyg od poniedzialku do piatku. PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1 Rozpietki lezac 2x10 Triceps Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2 [...]
Witam. W kwietniu tego roku ułożyłem sobie dietę, typowo na redukcję ale bez wyliczenia zapotrzebowania etc, jadłem zdrowo, 5 do 6 posiłków dziennie, prawie wszystko zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi i innymi podwieszonymi tematami, niestety olałem trening z ciężarami a zająłem się tylko i wyłącznie bieganiem i ćwiczeniami rozciągającymi przez [...]
Witam. Chciałbym przedstawić moją sytuację, która może niektórych śmieszyć bądź irytować ale jednak dla mnie jest dość istotna i proszę o rady jeśli jest to możliwe. Mianowicie od pewnego czasu staram się odżywiać zdrowo stosując odpowiednią dietę redukującą tkankę tłuszczową. Dieta ta połączona jest z ćwiczeniami siłowymi oraz aerobami plus [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: BF ok 10% ekto. 2) wiek 04'94 3) waga/wzrost: 71kg 181cm 4) staż treningowy: 6 miesięcy lecz cykl planuje zacząć po nowym roku 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: aakg, carbo, kazeina 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement [...]
Witam ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : [...]
witam wszystkich potrzebuje pomocy, zakupiłem ostatnio ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Jest to pierwsza odzywka którą kupiełem ale mam problem z dawkowaniem, na opakowaniu niby pisze ze Dawki podtrzymujące: 2 x 4-5 kaps. - w dni treningowe przed i po treningu, w dni nietreningowe rano na czczo i przed snem ale na forach kazdy pisze co [...]
Male pytanko do bardziej doswiadczonych ode mnie. Wraz z zapoczatkowaniem diety wysokobialkowej zaobserwowalem natezenie wystepowania tradziku na mojej twarzy, barkach i plecach.Skala problemu nie jest co prawda ogromna, jednak na tyle uporczywa, ze wplynela na moja pewnosc siebie. Obecnie udalo mi sie kuracja antybiotykowa zwalczyc problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]
Witam. jestem kobieta mam 21 lat, kilka lat temu zrzucilam 20 kg, wage utrzymuje bez wiekjszych wahan, niestety moja sylwetka jest dosyc nieproporcjonalna, chcialabym to zmienic. moje wymiary: biust-86 cm talia 60 cm biodra- 83 cm udo- 46.5 cm wzrost- 159 cm waga- 47 kg Jestem osoba dosyc szczupla, po utracie wagi zostala mi niechciana pamiatka w [...]
Witam, Zostałem poproszony o ułożenie diety dla KOBIETY waga: 59 kg wzrost: 169 cm ilość treningów: 3x w tyg trening aerobowy po 90 min., praca siedząca ilość snu 6-8 h dziennie B 99 W 273 T 55 celem diety, a raczej planu odżywiania jest poprawa samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi [...]
no to tak na pierwszy raz zjadlem cm 3 360caps. i bialko elite whey protein isolate chyba dobrze napisalem 2.3 kg i nie wiem co na drugi raz w sumie kwota nie jest wazna . tylko nie chce zadnych odzywek na pompke tylko takie sila rzezba + cos na regenarcje albo wydajnosc , wiadomo ze napewno suple na pompe jakie by nie byly to wchodzi ale z jak [...]
Witam ! Mam kilka pytan. Mam 184 wzrostu, waze 78kg, lat 18. Cwicze 3x w tygodniu po okolo 60 minut, przy wysokiej intesywnosci. Oprocz tego gram w siatkowke raz w tygodniu i bardzo czesto jestem w ruchu, chodzi o spacery itp. Obliczalem TDEE i wyszlo mi ze potrzebuje 3300kcal o ile dobrze obliczylem. I teraz pojawia sie problem, poniewaz w [...]
Witam mam taki mały problem :kupiłem kreatynę w kapsułkach o nazwie Creatine Ph-X firmy biotech usa i zastanawiam się jak ja brać. Na opakowaniu jest napisane że dwie kapsułki to 1,5 grama oraz aby efekty były maksymalne należy brać od 8 do 10 kapsułek dziennie. Będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy i wydaje mi się iż te nawet 10 kapsułek [...]
Siema, od razu mówię, że to moje pierwsze spotkanie ze sterydami. Zanim postanowiłem wziąć metę przewertowałem chyba całe forum od góry w dół. Ćwiczę na siłowni półtora roku i wiem sam że to troche za wcześnie, ale po tym jak mój znajomy po półrocznym treningu miał na mecie bardzo fajne przyrosty sam postanowiłem się skusić... Więc tak: posiadam [...]